Control regular por parte de su médico. Antes de realizar cualquier deporte, acude a tu médico para que te realice un chequeo completo para corroborar que estás capacitado para realizar cualquier actividad física.

El calentamiento. Para prevenir lesiones y preparar al cuerpo al esfuerzo que va a sufrir posteriormente, es necesario realizar un calentamiento previo a la actividad física focalizándolo en las partes del cuerpo que más vamos a utilizar.

La vuelta a la calma. Al terminar cualquier actividad física hay que realizar esta fase del entrenamiento. En ella, hay que realizar los estiramientos específicos de los músculos más utilizados en la sesión.

Conciencia de la práctica. El deportista tendrá que conocer cuáles son sus posibilidades y límites a la hora de realizar cualquier actividad física ya que si no las tiene en cuenta podrá sufrir lesiones o graves problemas de salud.

Planificación y programación establecida. Es importante tener una planificación de lo que se quiera hacer y establecer una programación con cargas de entrenamiento diferentes en distintos días o momentos de la sesión.

Hidratación adecuada. La hidratación a la hora de realizar ejercicio físico es fundamental por eso se recomienda beber antes, durante y después de la actividad.

Alimentación equilibrada. El deportista necesita un adecuado aporte energético por ello que su alimentación tiene que ser sana y equilibrada. También tiene que evitar los malos hábitos como pueden ser fumar o beber alcohol.

Descanso. Es el denominado entrenamiento invisible ya que sin él es imposible mejorar. Se requiere descansar un número de horas suficientes y establecer descansos de entrenamiento durante la semana.

Disfrutar del entrenamiento. Aunque habrá fases de entrenamiento duras es imprescindible disfrutar haciendo deporte ya que si no correrás el riesgo de abandonarlo. Para ello, búscate alternativas como escuchar música durante la sesión o realizarla acompañado/a de un amigo/a.

Claves del éxito. La paciencia y la constancia son las claves para alcanzar las metas que nos propongamos. Los resultados pueden hacerse esperar pero sin duda con estas claves los alcanzaremos.