HÁBITOS
SALUDABLES
Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para asegurar el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para estar en tu línea.
Incorporar buenos hábitos alimenticios en tu día a día hará que te sientas mejor contigo/a mismo/a y conseguirá incluso que estés con energía positiva todos los días.
Toma nota de los siguientes consejos para alimentarse correctamente en base a las recomendaciones del decálogo de la Sociedad Española de Medicina Familiar:
1.- Fija horarios para tus comidas.
2.- Mastica despacio los alimentos.
3.- Consume frutas y verduras. Para que te gusten, indaga sobre la forma en que te parecen más gustosas.
4.- Consume productos lácteos desnatados o bajos en grasas.
5.- Elije productos con grasas saludables tales como el aceite de oliva o aquellos que sean ricos en antioxidantes.
6.- Consume pescado. Lo recomendable es que comas pescado 3 o más veces por semana, especialmente azul.
7.- Consume carnes con bajo aporte graso. Puedes comer carne de pollo, pavo, conejo o avestruz.
8.- Bebe mucha agua. Recuerda que los refrescos o gaseosas son muy azucaradas y tienen muchas calorías.
9.- Practica ejercicio. Lo ideal es que puedas hacerlo cuatro veces por semana y por unos 40 minutos.
10.- Siempre que hagas una dieta, fíjate que la misma sea recomendada por algún profesional y no olvides que no existen remedios milagros que en un par de días te harán adelgazar.
REPARTO DIARIO DE COMIDAS
* Desayuno 25%. Es una comida muy importante del día y debe basarse en hidratos de carbono (leche, cereales, tostadas, galletas…).
* Almuerzo 30%. Debe de contener hidratos de carbono, proteínas y grasas (pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres).
* Merienda 15%. Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas…).
* Cena 30%. Debe contener hidratos de carbono, algo de proteínas y de grasas (carne o pescado a la plancha, verduras, yogur…).
