Algunas recomendaciones para conciliar el sueño de manera adecuada son:

 

 

• Un horario estable para dormirse y despertarse. Si por alguna razón excepcional las horas de sueño son escasas hay que evitar levantarse tarde al día siguiente para no alterar el ciclo de sueño al que el organismo está acostumbrado.

 

• Un dormitorio en condiciones óptimas. Procure tener un dormitorio cómodo, bien ventilado, a una temperatura agradable y aislado de ruidos y luz.

 

• Mantenerse activo. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a liberar tensiones y a gastar mucha energía, lo cual, también nos ayudará a conciliar el sueño aunque debe realizarse al menos 3 horas antes de irse a dormir ya que esta acción tiene un efecto activador.

 

• Postura y ropa. Al irse a dormir es conveniente adoptar una posición correcta, preferiblemente la posición fetal, y tener una ropa cómoda que no le apriete ni moleste.

 

 

También hay algunas malas prácticas que se deben evitar como la siesta, tener una cena copiosa, ingerir sustancias estimulantes como el café, comer a medianoche e intentar alcanzar un sueño forzado.